trening barkow

Witam. Opiszę krótko siebie i przedstawię plan treningowy który napisałem - prosiłbym o poprawę ilości powtórzeń, ćwiczeń itd. (jeśli konieczne). Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 82kg... Cele: masa, masa, masa Staż: parę miesięcy treningu przerywanego libacjami alkoholowymi, brakiem czasu i lenistwem. Aktualnie: układam nowy plan treningowy, nie pije, [...]

Witam. Mam 16 lat i od 5 lat trenuje karate kyokushin. Zanim trenowałem miałem problemy z nadwagą. Po 1 roku treningów schudłem i wszystko było w porządku. Jednak Koszmar powrócił, znowu tłuszcz zaczyna wracać. Mam 178cm i ważę 83 kg na dzień dzisiejszy. Spróbowałem sobie ułożyć plan treningowy i prosiłbym o ocenienie planu i ewentualne [...]

[...] Przyszedł czas, że postanowiłam podjąć próbę powrotu do prowadzenia dziennika. Pospamuję trochę treningiem, fotkami, jedzeniem. Wiek: 24 lata Staż treningowy: 3,5 roku Waga: 60,8 kg Pomierzę się jutro, bo w sumie dawno tego nie robiłam. Aktualny cel: mikro masa, [...]

[...] chcialem zapytac czy taki o to plan FBW bedzie wporzadku.W zasadzie jest to jeden z przykladowych planow georga ale czy mozna go troche zmodyfikowac o to plan: "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] TŁUSZCZU- brak W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krótkie intensywne treningi w domu, poza tym mała aktywność Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryż, mięso, surówka Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY to mój trening ale zalezy mi na poprawie wynikow w bieganiu , zwiekszyc wyskok , gibkosc i zwinność co dodac to tego ktreningu i kiedy (moze bieganie, jakies cwiczenia , [...]

Witam, ćwiczę od czerwca tego roku, z 3tyg. przerwa spowodowana wakacjami. Wczoraj odbyłem pierwszy trening po wakacjach, i moje zaskoczenie\; w 3tyg. spadłem ok.3kg, siła również w dół. Oto mój Plan: wszystkie ćwiczenia w seriach 4x12 Dzień pierwszy; Klatka + Triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge ale jest cięzko, ogólnie walcze o 6 posiłków dziennie w tym makaron i ryż Suple - witaminy po głównym posiłku, gainbolic po treningu + między posiłkami w dni nietreningowe, zma na noc WTOREK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam! Rozpocząłem trening (stosowne ćwiczenia 3 razy w tygodniu)na masę ciała by zwiększyć mięśnie barków, ramion i przedramion. Są dużo mniejsze niż reszta, która w moim mniemaniu jest w sam raz do ćwiczeń na modelowanie. Oczywiście, zastosowanie diety wiązało się z przyrostem masy na całym ciele lecz nie spodziewałem się, że brzuch urośnie tak [...]

Witam. Planuję pod koniec czerwca rozpoczęcie redukcji (12tyg.) jednak teraz chciałem jeszcze nabrać/zbić trochę mięśni. Chciałem zastosować trening z negatywnymi ruchami (czyli dłuższa faza opuszczania). Czy mogę tę metodę zastosować do obecnego treningu, czy zmienić totalnie ćwiczenia? Czy negatywy zastosować tylko do ciężkich ćwiczeń na wolnych [...]

[...] specjalnego, czasami sobie chodziłem aby sobie nabrać siły lecz teraz chalbym bardziej sie tym zająć - dużo czytam i nawet interesuję sie kulturystyką - ułożyłem sobie plan treningowy ale chciałbym abyście go sporawdzili, ocenili i eewntualnie poprawili (korzystałem z ksiażki Frederic'a Delavier'a "Atlas Treningu Siłowego") DZIEN I -Mięsnie [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, chodzi mi głównie o ilość serii itp. Gdy jest * to znaczy że te ćwiczenie wykonuję lekko jako drugi, lekki trening danej partii. Liczby to oczywiście ilość serii. Poniedziałek: KLATKA: - Wyciskanie leżąc 4 - Wyciskanie skos dodatni 4 - Wyciskanie skos ujemny 2 - Rozpiętki hantlami 2 *BICEPS: (lekko) [...]

witam Cwicze od 2 miesiecy na silowni.Jestem po 1 cyklu.Trenowalem na mase ,ale zalezy mi na sile.Podczas cyklu na mase przytylem 5 kg. Chce sie poradzic jakie suple brac na cykl na sile .Oto on 1. Trening: 1. Przysiady techniczne 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2 Przysiady 1/3 100/4,3 120/3,2 3. Wyciskanie leżąc 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2 4. Wyciskanie wąsko [...]

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na drążku. Musze za 5 miesięcy podciągnąć się ok 15-18 razy nachwytem na szerokości barków. W chwili obecnej na raz podciągam się maks 5-6 razy. Od tygodnia przeprowadzam taki trening, że robię za każdym razem na drążku tyle podciągnięć ile dam rade maksymalnie z małymi przerwami aż dojdę do 15 razy [...]

[...] 12,9,9 triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12,9,9 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12,9,9 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,9,9 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12,9,9 ma to byc trening na mase prosze doradzcie i podzielcie sie swoja wiedza pozdrawiam wszystkich

Mam 14 lat Waga 74 kg Wzrost 167 cm Staż Początkujący O to jak ułożyłem sobie trening na rzeźbę: Poniedziałek: Grzbiet: 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-3 Serie 10,8,6 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 Serie 10,8,6 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3 [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 68-70~~ Wzrost :173 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : od listopada 2012 2x w tygodniu fbw, a tak na powazniej to dopiero od stycznia tego roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej full Dieta : 2,5-3k kalorii Przeciwskazania medyczne [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

witam, jako ze od poniedzialku wchodze na cykl z Horse Powera + Green bulge, zmieniam trening i prosil bym abyscie go ocenili,skorygowali ewentualnie - cel treningu to budowa masy Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,8,6 3.Seria laczona rozpietki na [...]

[...] wzrost 183 waga 120 osiągi siłowe :D wyciskanie leząc 105 kg martwy ciag 80 kg przysiad niewiem nierobiłem ale zaczne :D wyciskanie na barki 70 kg a wiec najpierw dam plan treningowy :D ( sam go wymysliłem i pewnie cały do poprawy ) pon martwy ciąg 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie leżac 3x10 wyciskanie leząc skos 3x10 podciąganie [...]